SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening do oceny!!!!!! Dobre wynagrodzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] = brak przyrostów i przetrenowanie (pomimo, że na początku może być oki) 2. Klatka + Plecy, sprawa sporna. Niby nie powinno się, ale dla starszego stażem superseria klatka i plecy to może być dobry bodziec do rozwoju, ty powinineś się skupić na prawidłowym treningu i połączenie typu nogi/barki klata/tric plecy/bic TO JEST OPTYMALNE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2005-03-05 18:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    *plecy: a)pociągnięcia b)wioslowanie sztanga c)wyprosty tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-05-17 15:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze nie tyle gęstośc co rzeźba w tej chwili mogłaby byc brana pod uwagę, lub poprostu pewne korekty jeśli chodzi o odzywianie. klatke mógłbys trenować 2x w tyg. jednakże inne grupy musiałyby byc zapewne troszke "zminimalizowane". np. klatka 5x5, barki plecy, nogi klatka 4x8, rece Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-30 22:24:44

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2008-09-30 22:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w planie, diecie i ćwiczeniach.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-01-05 11:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ceny (masa)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nie lacz plecow z nogami. Ogolnie bym proponowal troche to inaczej rozlozyc, duza partia z mala i na uzupelnienie w ktorys dzien brzuchy(ktore powinienes dodac) i przedramie. Np. Poniedzialek: klatka+biceps+brzuchy, Sroda: plecy+triceps, Piatek: nogi+barki+przedramie. Oczywiscie rownie dobrze moze to byc wtorek czwartek sobota czy jak tam chcesz

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 2013-01-05 21:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Europa Supershow 2009

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] miare wąska talia i fantastyczne mięśnie grzbiety sa jego atutem.Dobre ale tylko dobre ręce i barki . Najlepsza partia to kaptury absolutnie wyprzedzające inne partie . , klatka także pełna.Brak słabh punkto ! Oby sędziowie mieli oczy i nie srzywdzili pana Roberta ! Przy Denisie Jamesie wyglada świetnie - a nie oszukujmy sie James jest [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-15 23:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, sory ze dopiero teraz ale bylem zabiegany mocno a jeszcze wczoraj te walentynki wiec w ogole mialem czas zorganizowany co do treningu to zmienilem go na taki: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2005-02-15 16:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • First full body...;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 3 serie triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 3 seire klatka wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w oparciu z hantlami 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 drazek nogi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2008-08-15 15:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • First full body...;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 12/10/8 na barkach Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 12,10 triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 12,10 klatka wyciskanie hantli na ławce prostej, lepiej sztangi na skośnej 12,10,8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 12,10 plecy wioslowanie w oparciu z hantlami 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2008-08-15 20:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    masz za maly staz (wiek zreszta tez) zeby tak experymentowac zrob standardowy trening dzielony klatka+tric plecy+bic nogi+barki ja proponuje tak: Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 TRICEPS - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2005-05-15 16:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9673 Data: 2017-11-04 22:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na masę do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułóż sobie plan według schematu Poniedziałek klatka-triceps lub klatka biceps Sroda Barki Nogi przedramiona Piątek plecy-triceps lub plecy-biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg Małe partie ok 9 serii Duze partie ok 12 serii Zakres powtórzeń 12-8 Wrzuć plan i poprawimy nowy pozdro

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3870 Data: 2007-05-16 18:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Po co 2 raz klatka? Duże grupy przy ciężkim treningu potrzebują 5-6 dni na regenerację. Poza tym ogólna idea treningu na mase mówi, że każdą grupę trenuje się raz w tygodniu. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2005-05-27 01:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym to widział tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 to bym wywalił bo jest to ćwiczenie kształtujące [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2006-05-10 10:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena staz 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak wyżej....Na barki starczy ci 12 serii, nie więcej, nie kieruj się pompą, a efektami jakie zauwazysz po miesiącu, dwóch. Jak się zajedziesz, tez będziesz napompowany, a nie urośniesz... Przy barkach pic polega na trzech punktach: 1.Około 12 serii starczy-barki to taka średnio-duża grupa mięśniowa, a 12 serii to i tak tyle ile niektórzy robią na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2009-10-31 12:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    minimalnie podkrecam, dzisiaj zrobiłem na wieczór sobie bardzo leciutki trening klatka triceps i barki, i 20 minut aerobów, w trakcie oczywiście BCAA od UNS. jutro jeszcze minimalnie podkręce rano, zjem posiłek i polecę na trening pleców bicepsów i brzucha. Potem jeszcez zrobie w ndz i pon lekki depletion i juz off :)

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 00:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] zwykle bo nowa siłowania i testowaliśmy sprzęt :-) Wypiska, zdjęcia posiłków, zdjęcia z siłki, oraz materiały wideo dam wieczorem. Teraz robie szamę i lecę do znajomych chwile posiedzieć. Jutro off, po jutrze barki i lekko klatka. A tutaj łapcie fotkę sylwetki bodaj z przed dwóch dni :-) /SFD/Images/2015/7/28/d6cfb5889c19456491ea5161e7fcb636.jpg

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 20:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mógłbym np. wrzucić barki na osobny dzień? Przykładowo: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi całe Śr: Wolne Cz: Plecy + Triceps Pt: Barki Sb i Nd - wolne

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-02-11 18:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mógłbym np. wrzucić barki na osobny dzień? Przykładowo: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi całe Śr: Wolne Cz: Plecy + Triceps Pt: Barki Sb i Nd - wolne Nie nogi mają mieć osobny dzień . podałem ci pierwszy lepszy podział , w czym problem zatem .

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-02-11 19:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-13 20:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)